5 Простых упражнений для разминки

Меня удивляет то, как часто я могу видеть баскетболистов, которые выходят на корт и начинают играть или бросать вообще не задумываясь о разминке. Если вы читаете это, значит вы серьезно относитесь к своей игре и понимаете, что пропуск разминки легко может привести вас к травме и конечно же снижению вашей производительности на паркете! Хорошая разминка разделяется на разные виды:
По интенсивности, продолжительности и направленности, особенно это касается травмированных игроков. Но существуют и более простые её виды, например для того, чтобы вы смогли выполнить её элементы всегда и везде, подготовив своё тело к нагрузкам в игре минимизирую шанс получения травмы.

Ниже представлены 5 упражнения для разминки, которые подойдёт любому баскетболисту.

0. Бег 10 минут

1. Отведение ног назад с упором на руки

Выполнение: Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол, так как будто собираетесь выполнять отжимания. Спина выпрямлена и должна быть параллельна полу. Без рывков на выдохе отведите ногу назад, стараясь тянуть её вверх.

Важно: Данное упражнение имеет множество вариаций выполнения, всё зависит от того, в каком положении вы будите держать ногу отводя её (колено выпрямлено или согнуто под 90 градусов). Вы для себя можете попробовать разные варианты и найти наиболее подходящий.

Подходы: 1-3 Повторения: 15-30 для каждой ноги

2. Медвежья походка

Выполнение: Исходная позиция, поза на четвереньках. Одновременно переставьте правую руку вперед и противоположную ногу ( левую ). Следующее движение левая рука + правая нога. 1 круг считается, когда движение будет выполнено вперёд и назад.

Подходы: 1-2 Повторения: 3-5 метров

3. Выпады вперёд

Выполнение: Исходная позиция ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперёд, перенося вес тела на переднюю ногу. Задняя нога опирается на кончики пальцев, колено практически касается пола. Затем опустите корпус к передней ноге, выпрямляя заднюю!

Подходы: 1-3 Повторения: 8-12 для каждой ноги

4. Выпады в сторону с поворотом корпуса

Выполнение: Исходное положение ноги на ширине плеч. Сделайте выпад в левую сторону с одновременным поворотом корпуса, так же в левую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но уже в правую сторону.

Подходы: 1-3 Повторения: 8-12

5. Подъёмы ног на носках с опорой на стену

Выполнение: Встаньте у стены, оперившись в неё ладонями. Руки выпрямлены, ноги отведены назад. В таком положении встаньте на носки, на выдохе поднимите ногу к груди и опуская ногу встаньте полностью на стопы.

Подходы: 1-3  Повторения: 15-30 для каждой ноги