4 Упражнения для твоей разминки


Автор: Илья Дюкарев

Привет. Сегодня поговорим о правильной разминке перед игрой, ведь именно она является тем самым бесплатным пропуском в мир баскетбола без травм. 
Что такое разминка? Если коротко, то разминка помогает игроку правильно подготовить тело к нагрузке играм или тренировкам, что в дальнейшем способствует восстановлению мышц и помогает подойти к следующей тренировке или игре полностью готовым. 

Упражнения: 

1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч , носок правой ноги смотрит вперед, носок левой влево, также левая стопа стоит только на пятке. Поворачиваем корпус в левую сторону и делаем 30 наклонов. Также все повторяем в другую сторону.
Важно: Наклоняться необходимо с прямой спиной. 

2. Комплекс упражнений на растяжку.
Их необходимо делать обязательно, так как они позволяют растянуть мышцы и сделать их более эластичными, что приводит к увеличению скорости игрока, ловкости и значительно уменьшает риск получения травмы. 

3. Упражнения на роллере.
Садимся на пол, подгибаем левое колено и кладем роллер под правое , прокатываем вдоль икроножную мышцу , бедро, спину (спину прокатывать только от плеч до конца рёбер). Делаем это для обеих ног на протяжении 30 минут. 
Разминка с роллером, позволяет потоку крови приливать к вашим мышцам более интенсивно, благодаря чему микротравмы в них заживают, что приводит к ощущению подготовленных и не уставших ног.

4. Встаем к стене и упираемся в неё руками. Ставим ноги противоположно корпусу, так чтобы бедро и икроножная создавали угол 90 градусов. Другую ногу оттягиваем, как можно сильнее назад. Делаем это по 2 минуты на каждую ногу.